Trong thời gian cách ly, nhiều người tự học ở nhà. Nếu bạn tập luyện trước gương, thì hình thức phù hợp với dáng người và cố định cơ thể tốt, sẽ cho phép bạn theo dõi tất cả các sắc thái của kỹ thuật tập luyện và nhanh chóng sửa chữa tình huống nếu cần.
Nếu bạn tập thể dục trong trang phục quá rộng, sẽ có khả năng bỏ sót những chi tiết quan trọng và thậm chí gây thương tích cho bản thân. Vì vậy, bạn không nên mặc quần áo ở nhà cho các lớp học: chúng không được thiết kế để đào tạo và thậm chí có thể gây hại. Ví dụ, chuyển cơ thể với các bộ phận nhỏ, điều này sẽ làm xấu đi hoạt động của hệ bạch huyết và chèn ép các mạch máu. Để tránh điều này xảy ra, bạn cần hiểu các tiêu chí về quần áo chất lượng và thu thập tủ quần áo thể thao cơ bản của mình.
Tiêu chí chọn quần áo chất lượng
Khi chọn quần áo cho các hoạt động trong nhà và ngoài trời, bạn cần cân nhắc loại hoạt động, địa điểm và điều kiện thời tiết. Trong cả hai trường hợp, cần nhớ các yêu cầu cơ bản đối với trang phục thể thao:
- Hình thức không gò bó động tác. Nên ưu tiên quần legging / capri / quần đùi và áo lót. Sự thoải mái và tự do di chuyển cho phép bạn nhậnthích thực hành và kiểm soát kỹ thuật của bạn.
- Áo ngực giữ ngực tốt. Trong các tải trọng liên quan đến việc nhảy và chạy hoặc sử dụng tạ nặng, điều quan trọng là phải kiểm soát ngực. Nếu nó không được khắc phục, thì các vết rạn da và bong tróc có thể gây ra.
- Giày thể thao cho phép bạn đạt được sự ổn định. Nhờ những đôi giày được chọn tốt, bạn có thể phân phối tải trọng lên toàn bộ bàn chân một cách hợp lý và do đó, tránh được những chấn thương có thể xảy ra. Nếu ra mồ hôi hoặc cọ xát bàn chân trong giờ học, bạn cần tìm loại tất khác. Tốt hơn là nên ưu tiên cho các mẫu liền mạch.
- Quần áo giúp bảo vệ khỏi tình trạng hạ thân nhiệt. Nếu bạn đang tập thể dục trong thời tiết lạnh, hãy đảm bảo tất cả các khớp đều được bảo vệ: quần, áo nỉ, tất chân (để bảo vệ đầu gối và mắt cá chân của bạn), đồ lót giữ nhiệt, khăn quàng cổ, găng tay - mọi thứ nên giúp tránh hạ thân nhiệt.
- Phom dáng thoáng khí, giữ nhiệt và nhanh chóng về dáng ban đầu. Da cần được "thở", vì vậy cần ưu tiên không phải các loại vải tự nhiên (chúng nhanh bị ướt), mà là các loại vải tổng hợp đặc biệt giúp loại bỏ độ ẩm dư thừa khỏi cơ thể. Một điểm nổi bật khác của quần áo thể thao chất lượng là khả năng co giãn tốt và trở lại hình dạng ban đầu.
- Găng tay bảo vệ khỏi chấn thương. Khi tập luyện sức bền trong phòng tập thể dục, hoặc cường độ cao với trọng lượng của bạn, tay thường được tham gia. Để không phải đến gặp bác sĩ sau giờ học, cần có găng tay.
- Áo lót tạo độ thông thoáng tốt. Và vì lý do này, nó cũng phải được làm từ chất tổng hợp, chứ không phải từ tự nhiên.các loại vải. Đúng, bạn chỉ cần mặc đồ lót như vậy trong các lớp học.
Tủ quần áo thể thao cơ bản
Đèn treo tường. Phép đo mật độ phải được chỉ định ở trên cùng
Hỗ trợ nhẹ phù hợp với người ngực nhỏ và được khuyên dùng cho các môn Pilates, yoga, tập sức bền không cần bật nhảy, kéo căng. Đặc điểm của mức mật độ này: vải mỏng có độ co giãn cao, độ co giãn tối thiểu. Thành phần có thể chủ yếu là cotton hoặc polyester.
Trung bình phù hợp với mọi kích cỡ ngực và cần thiết cho cường độ cao hơn: các bài tập gõ trong rèn luyện sức mạnh hoặc thậm chí là chạy. Tính năng: vải dày hơn, và để hỗ trợ nhiều hơn, có thể có vải chéo ở phía sau. Các xương sườn ở đây cung cấp một khung hỗ trợ tốt cho phía trên. Thành phần chủ yếu là polyester (88%).
Cao - Lý tưởng cho ngực vừa đến lớn để tập luyện cường độ cao. Đặc điểm: đây là những loại áo dày dặn nhất, những mẫu có khung với chất liệu vải ít co giãn. Chúng vừa vặn và nâng đỡ ngực, chúng nên được lựa chọn như những chiếc áo lót thông thường. Thành phần thường chủ yếu là nylon.
Quần đùi / quần đùi
Chúng cũng chủ yếu là polyester pha với bông. Vải tổng hợp giữ lại lượng giọt nước ít hơn 16 lần so với vải cotton, vì vậy nó khô nhanh hơn. Elastane trong thành phần giúp thoáng khí tốt, chống bụi bẩn và phai màu.
Giày thể thao
Chúng phải có đế chống sốc tốt và cố định bàn chân. Đối với điều này, một đế nhiều lớp với chiều cao củatrong 1,5-2 cm. Xin lưu ý rằng nó là nhẹ, linh hoạt, đàn hồi, hơi gợn sóng. Điều quan trọng là chọn giày theo kích cỡ. Và càng nhiều trọng lượng thì mức độ hao mòn càng cao. Mặt trước của giày cần phải được mở rộng để tạo sự thoải mái cho các ngón chân.
Nếu bạn chạy, hãy tìm những đôi giày kiểu dáng đẹp với đường may tối thiểu và mũ lưới để giữ cho chân bạn được thoáng khí. Hãy nhớ rằng sức khỏe của khớp, dây chằng, cơ bắp, không chỉ là sự thoải mái phụ thuộc vào đôi giày.
Bộ quần áo thể thao ngoài trời
Yêu cầu chính cho nó là một lớp lót cách nhiệt. Để làm được điều này, nó phải được may từ một loại vải dày hơn với một lớp lót bổ sung.
Còn điều gì quan trọng cần cân nhắc khi chọn
Tất nhiên là kiểu dáng, màu sắc, họa tiết của vải, mặc vào sẽ thấy đẹp hơn. Điều này mang lại sự tự tin và sức mạnh trong giờ học, tăng lòng tự trọng và động lực. Chúng ta nên thích mình trong một bộ đồng phục thể thao khéo léo tôn lên ưu điểm của chúng ta và che đi khuyết điểm của chúng ta.
