Tất cả phụ nữ và cả nam giới đều mơ ước có được làn da đều màu, mịn màng, tươi trẻ. Và bằng nhiều cách, họ cố gắng đối phó với những nếp nhăn khủng khiếp, những nếp nhăn gợi nhớ về tuổi tác một cách không thương tiếc. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét các bài tập cho cơ mặt và cổ, nói về việc tạo hình và chỉnh sửa khuôn mặt, những bài tập mang lại hiệu quả kỳ diệu, không cần tiêm và phẫu thuật sẽ giúp khôi phục lại các đường nét lý tưởng của khuôn mặt.
Vậy ai đã tạo ra tòa nhà Facebook?
Từ tiếng anh "facebuilding" có nghĩa là thể dục, thể thao cho khuôn mặt. Nó được thành lập bởi bác sĩ phẫu thuật người Đức Reinhold Benz. Bản chất của chương trình là phát triển và săn chắc cơ.
Tất cả các bài tập tạo hình cho mặt đều bao gồm sự thư giãn và căng cơ xen kẽ của các nhóm cơ khác nhau. Đây là cách xoa bóp bên trong. Nhưng rất tiếc không phải ai cũng có thể tập được môn thể dục này. Ai không nên tập:
- Những người sau phẫu thuật thẩm mỹ (cần kiềm chế trong hai năm) và các thủ thuật Botox;
- bệnh nhân tăng huyết áp;
- người có bệnh lý về dây thần kinh mặt.
Không giới hạn độ tuổi. Hệ thống bài tập nàytốt vì nó cho phép bạn thoát khỏi thói quen véo cơ. Do đó có các nếp nhăn giữa hai lông mày, các rãnh dọc và ngang trên trán. Vì vậy, các bài tập cho khuôn mặt này trước tiên sẽ giải quyết tốt các vùng có vấn đề, sau đó là thư giãn các cơ.
Tại sao da chảy xệ?
Bởi vì áo nịt cơ bên trong của chúng ta lão hóa và giãn ra, đồng thời, việc cung cấp chất dinh dưỡng bị chậm lại và kém đi. Và các cơ tham gia vào quá trình lưu thông máu lớn. Da không nhận được vitamin đầy đủ, đó là lý do tại sao da bị nhão và chảy xệ, quầng thâm và túi dưới mắt xảy ra. Nhưng bạn có thể chống lại căn bệnh này bằng cách tập thể dục trên khuôn mặt.
Bao lâu sẽ thấy kết quả?
Có lẽ đây là câu hỏi chính. Các bài tập phải được thực hiện liên tục, chỉ có hệ thống và chăm chỉ luyện tập mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Không cần phóng đại, trong hai tháng khuôn mặt sẽ trẻ lại từ 5 - 10 tuổi. Sau hai tuần, làn da sẽ được cải thiện.
Chương trình bao gồm hơn ba mươi bài tập. Sau khi chọn được một khu phức hợp phù hợp, bạn cần luyện tập ba lần một ngày trong 15 phút. Điều chính là không bỏ lỡ các lớp học! Tại sao nếp nhăn xuất hiện? Da mặt của chúng ta được giữ với nhau bởi các cơ. Khi chúng bị ép quá mức, trở nên nhão và xuất hiện các nếp nhăn, các đường rãnh không may xuất hiện. Chính bài tập gym trẻ hóa da mặt này giúp phục hồi chức năng của cơ.
Quy trình đào tạo như thế nào?
Quy trình được chia thành ba bước chính:
- Chuẩn bị. Tất nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, cần phải làm sạch da mặt và da tay bằng khăn ăn, gel hoặc bọt để rửa, thực hiện chuyển động tròn từ sống mũi đến thái dương. Và làm nóng cơ mặt và cổ bằng cách chỉ xoa bóp bằng các đầu ngón tay, thực hiện các chuyển động tròn nhẹ nhàng. Các đồ vật bằng kim loại (thìa) không được sử dụng. Trước khi massage, bạn không nên sử dụng tinh dầu, chúng sẽ làm bít lỗ chân lông, sau đó có thể xuất hiện mụn và viêm nhiễm.
- Thực hiện các bài tập. Bạn có thể tự mình làm điều đó trước gương hoặc với huấn luyện viên, tư thế ngồi thẳng lưng.
- Nghỉ ngơi. Bước quan trọng. Bạn không thể căng thẳng quá mức. Giữa các bài tập cần nghỉ ngơi, thư giãn.
Như đã đề cập ở trên, điều chính là sự đều đặn.
Đầu tiên, hãy đưa ra một số mẹo cho người mới bắt đầu
Bài tập cho da mặt nên bắt đầu với năm lần lặp lại, đến mười lăm lần thì tăng dần mức tải lên, vì cơ mặt mỏng và nhỏ, rất dễ bị bí. Thời gian lặp lại là sáu giây. Chúng tôi massage mặt. Nếu thực hiện đúng cách, sẽ có cảm giác hơi bỏng rát.
Nghỉ bắt buộc giữa các bài tập. Chúng ta hít vào, nén môi và thở ra không khí, tạo ra một rung động trong chúng. Sau khi hoàn thành hỗn hợp, thoa kem dưỡng đã sử dụng để tăng cường hiệu quả.
Nhưng, đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên bắt đầu tập thể dục:
- Với hai lần một tuần trong một tháng. Và nó sẽ giống như học tập hơn là làm. Các lỗi cần được theo dõi cẩn thận.
- Sau đó, bạn có thể tiếp tục vàtập cách ngày trong một tuần, 15 phút vào buổi sáng và buổi tối.
- Và chỉ sau đó, bạn mới có thể bắt đầu thực hiện phức hợp Reinhold Benz: hai tuần trong 10-15 phút.
Sau liệu trình hai tuần, bạn nên dừng lại và tập một số bài tập khi cần thiết, ví dụ như trường hợp mắt bị sưng vào buổi sáng. Và bạn có thể trở lại đào tạo chuyên sâu chỉ sau 2-3 tháng.
Tập thể dục cho da mặt, các bài tập cho da mặt, phải xen kẽ với thư giãn, tắm và massage. Sử dụng phương pháp tiếp cận tích hợp, trong một năm, bạn có thể loại bỏ các nếp nhăn bắt chước, loại bỏ sự bất cân xứng và biến dạng trên khuôn mặt.
Vì vậy, rèn luyện cơ vùng má và gò má
Chúng tôi thực hiện các bài tập sau cho khuôn mặt:
- Cười thật rộng.
- Chỉnh sửa nụ cười bằng ngón tay cái ở góc.
- Sau đó, ở vị trí này, nâng khóe miệng lên về phía gò má. Đếm đến 10. Lặp lại ba lần.
- Hãy tưởng tượng rằng có một quả bóng nhỏ trong miệng, và lăn nó theo hình tròn từ má này sang má khác. Cũng 10 lần.
Tiếp theo, hãy xem xét các bài tập gym cho mặt.
Săn chắc vùng da quanh mắt
Để hết bọng mắt, xóa túi dưới mắt, sụp mí, nhăn bạn hãy thực hiện các bài tập sau:
- Bạn cần đưa ngón tay trỏ lên khóe mắt ngoài để chạm vào mí mắt dưới.
- Và nâng nhẹ mí mắt dưới, không kéo căng chúng. Lặp lại 10 lần.
- Bây giờChúng tôi sửa chữa những nơi gần góc ngoài của mắt bằng ngón tay của chúng tôi. Và thực hiện số lần lặp lại tương tự.
Xóa nếp nhăn vùng mũi
Làm như sau:
- Đặt môi của bạn vào một cái ống và phát âm một tiếng dài "oooo".
- Sau đó, trước gương, chúng tôi phát to tất cả các nguyên âm: o, uh, và, v.v.
- Phồng má lên hết mức có thể và giữ không khí trong đó khoảng vài giây.
- Sau đó há to miệng, tạo thành một vòng tròn.
- Với hàm mở rộng, chúng ta đóng chặt hàm răng của mình.
- Hóp má.
- Sau đó, chúng tôi thổi phồng từng cái một.
- Làm phồng má và giải phóng không khí, như thể đang đẩy ra, với những lần đẩy ngắn.
Tất cả lặp lại 15 lần. Bây giờ hãy xem xét các bài tập cho hình bầu dục của khuôn mặt. Dễ làm.
Kéo hình bầu dục lên
Điều_kiện chính là ngồi thẳng lưng, siết chặt lưng, thẳng vai. Vì vậy:
- Ngửa đầu ra sau.
- Bọc môi dưới ra sau hàm dưới.
- Tạo thành hình bầu dục với miệng.
- Đẩy hàm dưới về phía trước một chút và kéo lên.
Và giữ nguyên tư thế này cho đến khi bắt đầu cảm thấy đau.
Vùng trán mịn màng
Mệt mỏi với nếp nhăn dọc vùng này thì tập bài sau:
- Đặt tay lên trán, sao cho các ngón út ở phía trên lông mày. Sau đó, chúng tôi nâng và hạ chân mày, và bàn tay của chúng tôi, như vậy, ngăn chặn điều này.
- Bằng ngón trỏ và ngón giữa, ấn nhẹ sống mũi vàcố định cơ dọc. Sau đó, chúng tôi di chuyển lông mày của mình, như thể chúng tôi đang cau mày.
Bài tập còn rất nhiều, trong khuôn khổ bài viết không thể diễn tả hết được. Chúng tôi chỉ xem xét một số ít. Bây giờ chúng ta hãy nói một chút về hệ thống bài tập Revitonika cho khuôn mặt, do Natalya Osminina sáng lập. Nguyên tắc cũng giống như vậy, sự điều chỉnh độ căng và thư giãn của các cơ ở mặt và cổ. Khoá học hoàn thành hàng tháng.
Kết quả sẽ như thế nào?
Trong thời gian đào tạo thường xuyên:
- mặt trái xoan sẽ được chỉnh sửa, sẽ hết cằm 2 ngấn;
- lưu lượng máu sẽ được cải thiện, do đó các đường nét của khuôn mặt sẽ đồng đều;
- đường viền hàm đẹp sẽ hình thành;
- nếp nhăn và túi dưới mắt sẽ biến mất.
Thay đổi sẽ thấy rõ sau một vài lần tập luyện. Cân nhắc chống chỉ định.
Ai không nên ôn tập
Vì vậy, bạn nên bỏ lớp nếu:
- có một quá trình viêm nhiễm trong cơ thể, có những vết loét trên mặt;
- bị dị tật bẩm sinh cột sống;
- anh ấy bị thương nặng hoặc bị thương ở đầu;
- Da nổi mụn cóc, dị ứng.
- dây thần kinh sinh ba bị viêm;
- bệnh trầm trọng của hệ bạch huyết;
- bị bệnh mãn tính;
- bạn dưới 18.
Để tránh các biến chứng, bạn nên biết về chúng, nhưng tốt hơn hết là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bạn nên thực hành nghiêm túc 10-15 phút mỗi ngày, không hơn. Tốt hơn vào buổi sáng. Sau hai tháng đào tạo, bạn có thể giảmcường độ tối đa ba lần luyện tập mỗi tuần. Xem xét một số bài tập cho mặt và cổ.
Làm mịn cơ ngang cổ
Nó phải được thực hiện như sau:
- Đặt tay lên ngực.
- Ấn chặt lòng bàn tay vào ngực, chúng ta kéo vải lên.
- Nhấn cằm vào cổ trong 30 giây.
- Kéo cằm và tay về phía nhau.
- Trở lại vị trí ban đầu.
Căng cơ:
- Đặt một tay lên ngực. Cô ấy sẽ bất động.
- Khác - trên cằm với lòng bàn tay hướng xuống. Và kéo đầu cô ấy lên.
Hãy xem xét một bài tập khác cho khuôn mặt.
Xóa cằm lần 2
Việc cần làm:
- Phải ấn ngón tay cái vào cằm.
- Nhấn các ngón tay trỏ vào nếp gấp mũi.
- Hít không khí bằng mũi và làm căng bụng.
- Sau đó thở ra thật mạnh và vẽ ngón trỏ dọc theo gò má.
- Và vẽ ngón cái dọc theo đường viền khuôn mặt.
- Sau đó nhẹ nhàng hạ các ngón tay xuống và đóng lại tại các hạch bạch huyết.
Có rất nhiều bài tập nâng cơ, và quan trọng nhất, hãy tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn khi thực hiện chúng.
Revitonics cho mặt
Hãy cùng xem xét một số bài tập cho khuôn mặt hết nhăn, căng bóng:
- Cần phải kéo mạnh môi dưới và không thay đổi vị trí của khóe môi. Nếu bài tập được thực hiện đúng cách, vùng cổ sẽ nhẹ nhõm hơn.
- Mở rộng miệngmá và cằm căng. Chúng ta đẩy hàm dưới về phía trước. Căng mạnh các cơ ở những khu vực này. Thư giãn.
- Khớp cắn không chính xác, đẩy hàm dưới ra phía trước, che mất hàm trên. Đếm đến 10 giây và quay lại vị trí bắt đầu.
- Bạn cần rửa tay thật sạch. Vì vậy, sẽ thực hiện bài tập “Tiếng hét”. Chúng tôi mở rộng miệng, tạo thành chữ "O" và đưa các ngón tay trỏ vào phía trên các răng dưới. Chúng tôi không uốn cong chúng, chúng tôi không đẩy hàm, chúng sẽ bị nén do sức căng của má.
Đây là một số bài tập nâng cơ mặt. Nhận xét về kỹ thuật này chỉ là tích cực. Điều chính là làm đúng. Mỗi lần tiếp nhận các bài chỉnh sửa được thực hiện trong vòng 30 giây. Đây là thời gian đủ để cơ thoát ra khỏi khối và thư giãn.
Revitonics được phát triển theo hai hướng: điêu khắc và chân không. Phương pháp đầu tiên bao gồm đào tạo thường xuyên cho mặt và cổ, và phương pháp thứ hai là dựa trên việc sử dụng cốc hút chân không, được bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào.
Theo người sáng lập của kỹ thuật này, Natalia Osminina, điều quan trọng chính là cảm nhận được cơ nào cần được tập luyện để giảm co thắt. Và sau đó da sẽ mịn màng, đàn hồi và săn chắc. Bạn chỉ cần làm việc chăm chỉ, hướng tới mục tiêu của mình và không bao giờ dừng lại.