Tình trạng của tóc phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý là điều cần thiết. Với sự giúp đỡ của một chế độ ăn uống phù hợp, sẽ có thể ngăn ngừa rụng tóc, tăng tốc độ tăng trưởng và đảm bảo độ bóng của các lọn tóc. Bạn cần chọn một chế độ ăn uống lành mạnh để tóc phát triển. Đọc thêm về điều này trong bài viết.
Sản phẩm có giá trị
Dinh dưỡng để mọc tóc cần cân đối và đúng cách. Chế độ ăn kiêng đơn, được nhu cầu ngày nay, là có hại, bởi vì sau chúng, tóc sẽ mất đi độ bóng mượt. Các lọn tóc có thể trở nên giòn, khô. Nếu tình trạng thiếu dinh dưỡng liên tục, thì chúng có nguy cơ bị hao hụt. Dinh dưỡng cho sự phát triển của tóc trên đầu cần như sau:
- Để củng cố các sợi, đẩy nhanh sự phát triển của chúng, bạn cần các sản phẩm bão hòa với sắt và canxi. Cần đa dạng hóa chế độ ăn uống với các sản phẩm tươi, lành mạnh. Bạn nên ăn trái cây, quả mọng, rau, các loại đậu, cá biển.
- Tóc thường chứa keratin, được sản xuất từ protein. Với việc hạn chế thực phẩm giàu protein, các lọn tóc sẽ chậm phát triển và rụng. Vì vậy, cần ăn thức ăn có chứa chất đạm: sữa, ngũ cốc, thịt, trứng. Để cải thiện sự phát triển của tóc, không chỉ cần protein mà còn phải hấp thụ và xử lý thích hợp thành các axit amin. Để làm được điều này, mỗi ngày bạn cần ăn ít nhất một quả táo, bao gồm ngũ cốc và các loại hạt trong thực đơn. Mỗi tuần nên ăn gan bò 2 lần.
- Cám, bắp cải, cà rốt, cá diêu hồng, men bia, bột yến mạch, tỏi - thực phẩm thích hợp giúp mọc tóc, loại bỏ gàu, giúp chân tóc chắc khỏe.
Vitamin
Dinh dưỡng để tóc mọc tốt phải đúng cách. Điều này đòi hỏi phải có các thành phần sau:
- Vitamin A. Thành phần này trong cơ thể đang ở trạng thái "dự trữ". Nó là cần thiết để tăng cường các nang lông, bảo vệ chúng khỏi rụng và bình thường hóa sự bài tiết của các tuyến bã nhờn. Vitamin A có nhiều trong rau bina, cà rốt, ớt chuông, bí đỏ.
- Vitamin B. B1tham gia vào quá trình trao đổi chất, nếu thiếu hụt nó, tóc sẽ khô, dễ gãy. Nó được tìm thấy trong trứng, cà chua, hạt thông, thịt. Vitamin B2cần thiết cho việc điều chỉnh các phản ứng oxy hóa khử trong cơ thể. Khi thiếu chất này, tóc nhanh chóng trở nên nhờn, mất độ bóng và bắt đầu chẻ ngọn. Thành phần có nhiều rau xanh, thịt, cám, gan. В10cần thiết để nuôi dưỡng da đầu, chống lại quá trình lão hóa sớm. Chất có trong nấm, rau bina, lòng đỏ, khoai tây. Thành phần B12là cần thiết để đảm bảo các quá trình di động. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến răng giòn, da khô, rụng tóc. Chúng rất giàu cá, cá trích, cá hồi, gan bò, thận.
- VitaminC. Cần thiết cho lưu thông máu bình thường ở phần cơ bản của đầu. Khi thiếu loại vitamin này, tóc thiếu dinh dưỡng nên bị rụng. Vitamin C có trong táo, rau xanh, ớt đỏ ngọt, bí xanh, hắc mai biển, cà chua.
- Vitamin H. Với sự giúp đỡ của nó, mái tóc trở nên mềm mượt và sáng bóng. Với sự thiếu hụt của nó, vi phạm sự bài tiết của da đầu xảy ra, và kết quả là tóc sẽ rất khô hoặc dầu. Biotin có trong thịt gà, thịt bò, thận, gan, các sản phẩm từ sữa.
Điều quan trọng là các sản phẩm phải tự nhiên. Ví dụ, không ăn xúc xích hoặc thịt hun khói. Các sản phẩm từ sữa không được chứa chất bảo quản. Tránh thức ăn chiên, nhiều mỡ.
Sữa
Đây là cơ sở của dinh dưỡng thích hợp cho sự phát triển của tóc. Các sản phẩm từ sữa có chứa canxi và casein, những chất cần thiết để cải thiện tình trạng tóc xoăn. Hầu hết chúng được tìm thấy trong pho mát, kefir, sữa chua.
Sữa nguyên kem chứa nhiều canxi, nhưng khó tiêu hóa hơn và không phải ai cũng thích dùng. Trong trường hợp này, tốt hơn là ăn pho mát, kefir, kem chua. Kefir cũng được sử dụng để làm mặt nạ tự chế.
Cá
Cá biển bao gồm omega-3, có nhiều nhất trong cá hồi. Thiếu axit béo không bão hòa đa gây khô da đầu, gàu, ngứa và rụng tóc.
Cá chứa phốt pho, vitamin B12, sắt. Nên sử dụng sản phẩm luộc, nướng hoặc hấp. Ngay cả một thời gian ngắn chiên cũng không phá hủyAxit béo omega-3. Tốt hơn là rang với dầu ô liu hoặc dầu lanh.
Thịt
Sản phẩm này phải có trong dinh dưỡng cho sự phát triển của tóc. Thành phần của lọn tóc bao gồm keratin, protein, thịt được coi là nguồn cung cấp protein chính. Các nhà nghiên cứu về ba loại khuyên nên ăn thịt ít nhất 4 lần một tuần. Nên ưu tiên thịt gà, thịt lợn, thịt bò.
Protein được tiêu hóa tốt hơn khi nấu chín. Nấu bằng hơi nước cũng thích hợp. Sắt được coi là một nguyên tố có giá trị khác của thịt. Với nó, các tế bào được bão hòa với oxy, đảm bảo sự phát triển nhanh chóng của chân tóc.
Trứng
Trứng là thực phẩm giúp mọc tóc. Trứng chứa nhiều chất quý giá: vitamin B12, A, D, kali, canxi, nhiều protein. Sản phẩm chiên và luộc có giá trị. Cả gà và trứng cút đều hữu ích.
Đậu nành
Thực phẩm giúp tóc mọc nhanh bao gồm đậu nành. Nó chứa protein, kali, sắt, canxi. Những khoáng chất này rất quan trọng, chúng đẩy nhanh sự phát triển của tóc. Đậu nành giữ ẩm cho da đầu, giúp các lọn tóc xoăn khỏe và đẹp.
Ăn cám và ngũ cốc
Bánh mì nguyên hạt, cám, bột yến mạch, bột ngô - thực phẩm lành mạnh cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Sản phẩm chứa protein, sắt, kali, magiê, canxi, selen.
Các chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng có tác động tích cực đến sự phát triển của tóc, vẻ ngoài và tổng thể của chúngtình trạng. Nó được khuyến khích để tiêu thụ cám lúa mì mỗi ngày. Chúng được thêm vào trong 1-2 muỗng cà phê. mỗi ngày.
Rau
Cà rốt và bắp cải là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Cà rốt chứa nhiều vitamin A giúp sợi tóc chắc khỏe và đàn hồi tốt. Bắp cải là một nguồn cung cấp vitamin C và E, giúp tăng tốc độ phát triển của các lọn tóc và một vẻ ngoài khỏe mạnh.
Rau nên ăn sống hoặc hấp chín. Rau xanh và đỏ rất giàu sắt cũng như canxi và kali. Vì vậy, sản phẩm nên được đưa vào menu thường xuyên.
Quả
Để cải thiện sự phát triển của tóc, bạn cần ăn càng nhiều trái cây tươi càng tốt. Xoài, đào, chanh dây rất giàu vitamin B3, giúp cải thiện lưu lượng máu của da đầu.
Blackberry, dứa, mâm xôi, lựu có vitamin B9, giúp bảo hòa oxy cho da và tóc. Dưa, dâu tây, đu đủ chứa nhiều vitamin A. Mướp đen, kiwi, ổi rất giàu vitamin C. Quả việt quất, nam việt quất, quả xuân đào được tăng cường vitamin E.
Rau xanh tươi
Vào mùa xuân, bạn cần đưa các loại thảo mộc tươi vào chế độ ăn uống, được thêm vào món salad, món đầu tiên và món thứ hai, bánh ngọt. Nó chứa nhiều vitamin, sắt, canxi. Các thành phần bình thường hóa việc sản xuất bã nhờn, bảo vệ da đầu khỏi các tác động bên ngoài. Mùi tây tươi hữu ích, thì là, hành lá và các loại thảo mộc khác.
Hạt
Hữu ích nhất bao gồm quả óc chó, tuyết tùng, hạnh nhân và hạt điều. Chúng bão hòa với axit omega-3, axit linolenic, giống như cá đỏ. Thiếu dữ liệucác thành phần dẫn đến khô hoặc dầu nghiêm trọng của da đầu. Nhưng các loại hạt chứa nhiều calo.
Phức hợp vitamin
Để bù đắp sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, phức hợp vitamin được sử dụng. Bạn có thể mua chúng ở hiệu thuốc. Các bài thuốc sau đây kích thích mọc tóc:
- "Revalid". Công cụ này bao gồm vitamin B. Nó cũng bao gồm đồng, kẽm, sắt, silicon dioxide, chiết xuất từ mầm lúa mì, hạt kê, men y tế. Phức hợp được thực hiện để cải thiện vẻ ngoài, loại bỏ sự mỏng manh của sợi tóc, tăng sức đề kháng với các yếu tố tiêu cực bên ngoài, ngăn ngừa tóc bạc sớm, thoát khỏi gàu và ngứa. Tất cả những triệu chứng này đều làm chậm sự phát triển của các sợi. Do đó, thuốc cải thiện tình trạng của các sợi và da đầu. Thuốc được bán dưới dạng viên nang.
- Fitoval. Phức hợp bao gồm vitamin B, L-cystine, các yếu tố vi mô và vĩ mô, men y tế. Thuốc được sử dụng cho các trường hợp rụng lọn tóc nghiêm trọng, tóc bị suy giảm sự phát triển. Nếu bạn tuân theo các quy tắc nhập viện, việc cung cấp máu đến các gốc của các lọn tóc sẽ được cải thiện. Những yếu tố này có ảnh hưởng tích cực đến việc tăng chiều dài của các sợi. Fitoval có sẵn dưới dạng viên nang, dầu gội và kem dưỡng da.
- Công thức củaLady. Chế phẩm có chứa các thành phần hữu ích tự nhiên: vitamin B, kẽm, L-cysteine, gelatin. Nó cũng bao gồm chiết xuất từ tảo bẹ và cỏ đuôi ngựa, rễ cây ngưu bàng. Chế phẩm này có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của các lọn tóc, giúp chúng chắc khỏe hơn và loại bỏ tình trạng rụng thường xuyên. Một công cụ khác được sử dụng cho độ mỏng của sợi tóc. Thuốc được bán dưới dạng viên nang.
- "Chuyên gia cho tóc" từ "Evalar". Thuốc được tạo racho những người có vấn đề về tóc. Sản phẩm bao gồm vitamin B, chiết xuất cỏ đuôi ngựa, men bia tự phân giải, oxit kẽm. Thuốc giảm rụng tóc, cải thiện số lượng. Có sẵn dưới dạng viên nén, dầu gội đầu, kem dưỡng da và dầu dưỡng.
- Alerana. Dòng sản phẩm này sản xuất thuốc xịt, mặt nạ, huyết thanh, dầu gội, dầu dưỡng và phức hợp vitamin. Các chế phẩm được sử dụng để trị rụng tóc dưới dạng một chất kích hoạt tăng trưởng, để bảo vệ chống lại tình trạng đứt gãy và dễ gãy.
Bất kỳ chế phẩm vitamin nào chỉ được phép sử dụng sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Trước tiên, bạn cũng nên đọc hướng dẫn từ nhà sản xuất.
Mặt nạ
Bạn có thể sử dụng mặt nạ để bổ sung dinh dưỡng và mọc tóc. Mù tạt là một trợ thủ đắc lực cho mục đích này. Nó cũng giúp loại bỏ mỡ thừa. Để chuẩn bị mặt nạ, bạn sẽ cần mù tạt khô, dầu thực vật, đường, nước nóng (mỗi loại 2 thìa). Đầu tiên, trộn tất cả các thành phần, sau đó thêm nước.
Đắp mặt nạ không phải cho tóc, mà cho da đầu. Để các đầu không bị khô nghiêm trọng, chúng được xử lý bằng dầu thực vật đã được đun nóng. Đầu được cách nhiệt bằng giấy bóng kính và khăn tắm. Giữ mặt nạ trong 15-60 phút, tất cả phụ thuộc vào phản ứng của da đầu. Sau đó gội sạch bằng nước và dầu gội. Đối với tóc dầu thì thực hiện mặt nạ 5 ngày một lần, còn đối với tóc thường thì thực hiện mỗi tuần một lần. Với những sợi tóc khô, quy trình được thực hiện không quá 10 ngày một lần.
Do đó để cải thiện sự phát triển của tóccần các sản phẩm lành mạnh, phức hợp vitamin và quy trình chăm sóc. Một phương pháp tổng hợp sẽ cải thiện tình trạng của các lọn tóc.
