Phụ nữ làm gì để kéo dài tuổi thanh xuân cho gương mặt. Họ mua các loại kem đắt tiền và các sản phẩm thần kỳ khác, đến các thẩm mỹ viện, trải qua các thủ thuật khủng khiếp, và thậm chí là chịu sự dao kéo của bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ. Nhiều cô gái thậm chí không nghĩ rằng có những cách an toàn hơn để giải quyết vấn đề.
Bài tập rất hiệu quả cho mặt và cổ. Chúng sẽ làm săn chắc các cơ, làm căng da rõ rệt và làm mờ các nếp nhăn. Và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu: ở nhà, ngồi trước TV, hoặc trong văn phòng với máy tính. Vài tháng nữa, nhờ tập thể dục như vậy, khuôn mặt sẽ trẻ đẹp trở lại.
Tính năng của hiệu quả tập luyện
Da ở cổ và mặt rất mỏng manh nên phải xử lý rất cẩn thận để không làm tổn thương hoặc kéo căng lớp biểu bì. Người ta tin rằng sau ba mươi năm, bất kỳ sự bắt chước nàochuyển động có thể biến thành một nếp nhăn mới. Vì vậy, để giữ gìn tuổi thanh xuân, bạn không cần phải cau có, nheo mắt và nói chung là hãy mỉm cười.
Nhưng gần đây ý kiến này thường bị phản đối. Các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ đã nhận thấy rằng những người có cơ bắp phát triển tốt trông trẻ hơn. Những người này bao gồm giáo viên, nghệ sĩ và người dẫn chương trình truyền hình. Họ sử dụng nhiều cơ trên khuôn mặt, vì vậy họ có các đường nét trên khuôn mặt rõ ràng và làn da săn chắc hơn.
Các bài tập cho mặt và cổ dựa trên việc xây dựng các biểu hiện nhăn nhó đang hoạt động, đó là lý do tại sao chúng rất hiệu quả. Tập thể dục tác động đến các lớp sâu của biểu bì mà mặt nạ, kem và massage không có khả năng làm được. Nhờ các bài tập thể dục, lưu thông máu trong các mô được cải thiện, cơ bắp săn chắc và độ đàn hồi của da tăng lên, kết quả là khuôn mặt trở nên trẻ trung và hấp dẫn. Hơn nữa, bạn có thể tập thể dục dụng cụ ở mọi lứa tuổi: cả 15 và 60.
Thực hiện đúng
Trước khi bắt đầu liệu trình, nên chụp ảnh lại toàn bộ khuôn mặt và profile. Sau đó, bạn cần thực hiện một cuộc khảo sát kiểm soát 15 ngày một lần. Vì vậy kết quả sau khi tập gym sẽ thấy rõ
Tốt hơn là học trước gương, ngồi trên ghế. Vì vậy, bạn có thể theo dõi tính đúng đắn của các hành động của mình
Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào cho khuôn mặt và cổ trái xoan, bạn cần vào tư thế bắt đầu. Duỗi thẳng lưng, kéo vai về phía sau và duỗi thẳng, hóp bụng vào, siết chặt mông và hông
Trong khi tập, dùng tay cố định cơ mặt. Một số chuyên gia làm đẹp khuyên bạn nên làmthể dục trong găng tay bông để các ngón tay không bị trượt. Nhưng trên thực tế, rất khó để kiểm soát và cảm nhận chuyển động của bàn tay trong đó
Thực hiện rõ ràng theo hướng dẫn, vì vi phạm kỹ thuật thực hiện có nguy cơ xuất hiện nếp nhăn mới. Do đó, ngoài ra, bạn có thể đến gặp một chuyên gia thẩm mỹ dạy thể dục mặt hoặc xem các video hướng dẫn tập luyện
Tập thói quen tập mặt và cổ mỗi ngày. Điều chính là không được lười biếng và không được nghỉ ngơi, sau đó kết quả sẽ được nhìn thấy trong một tuần. Thực hành trong 21 ngày và các bài tập trên khuôn mặt sẽ trở nên phổ biến như đánh răng
Chuẩn bị mặt
Trước khi tập gym, tốt hơn hết bạn nên rửa mặt bằng dụng cụ chuyên dụng, nếu có thể để làm sạch hết tạp chất. Sau đó, bạn cần thoa dầu, dưỡng hoặc kem trẻ em. Bạn cần chú ý không chỉ đến mặt mà còn phải chú ý đến cổ.
Khi sản phẩm đã thẩm thấu hết, nên làm ấm da kết hợp massage nhẹ. Để thực hiện, bạn không cần vỗ mạnh vào lòng bàn tay hoặc dùng các đầu ngón tay vỗ nhẹ lên trán, má, cằm và cổ trong vài phút. Việc mát-xa như vậy sẽ chuẩn bị cho các cơ mặt tiếp tục căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng căng da.
Bây giờ bạn có thể bắt đầu tập thể dục dụng cụ. Ở giai đoạn đầu, một vài bài tập là đủ, vì vậy hãy chọn hai hoặc ba bài và bắt đầu. Tăng dần tải và số lần tiếp cận.
Nguyên âm
Đây là một bài tập rất đơn giản và thú vị để làm săn chắc mặt và cổ hình bầu dục. Có nghĩa là trongrằng bạn cần phải hát các nguyên âm: a, y và, oh, e. Trong trường hợp này, sức căng của các cơ ở cổ và mặt có tầm quan trọng lớn. Lặp lại động tác thể dục này từ năm đến mười lần.
Apple
Ngửa đầu ra sau, hướng cằm lên. Đồng thời, bạn cần siết chặt các cơ vùng cổ. Không thay đổi vị trí của đầu, với nỗ lực hạ thấp hàm dưới như thể cố gắng cắn đứt một quả táo đang treo. Điều quan trọng là không nên vội vàng khi thực hiện tất cả các hành động. Bạn nên thử cảm giác căng cơ ở mặt và cổ. Tuy nhiên, điều độ phải được quan sát, đặc biệt là ở giai đoạn nghiên cứu ban đầu. Nếu bạn chưa tập bài thể dục cho khuôn mặt trước đây, hãy tập 5 hiệp. Nếu có kinh nghiệm trong vấn đề này, thì mười lần lặp lại sẽ là tối ưu.
Bồ công anh
Bạn muốn tạo hình bầu dục hoàn hảo? Bài tập cho mặt và cổ "Bồ công anh" sẽ giúp biến ước mơ này thành hiện thực. Các thao tác rất đơn giản và quen thuộc với mọi người. Bạn cần hơi căng môi và đồng thời thở ra không khí. Đồng thời, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn thổi bay một chiếc mũ bông từ cây bồ công anh hoặc dập tắt ngọn lửa nến. Như trong các trường hợp trước, từ năm đến mười phương pháp tiếp cận được cung cấp.
Áp
Để thực hiện động tác thể dục này, bạn cần nghiến răng thật mạnh, siết chặt cơ má và dùng đầu lưỡi ấn lên trời từ trong ra ngoài. Tất cả các hành động được thực hiện đồng thời. Nếu đồng thời có cảm giác căng ở vùng cằm thì bài tập được thực hiện không có sai sót. Từ năm đến mười lần lặp lại là đủ.
Hôn
Mặc dùđộng tác vui nhộn, đây là một bài tập rất hiệu quả cho mặt và cổ, khỏi nếp nhăn ở miệng và nếp gấp rãnh mũi má. Môn thể dục rất đơn giản. Bạn có thể tưởng tượng rằng có một đối tượng ở phía trước mà bạn muốn hôn. Cần phải kéo môi về phía trước và đập không khí với một nỗ lực. Sau đó, bạn nên thả lỏng cơ mặt và lặp lại tất cả các bước một lần nữa. Mười đến mười lăm cách tiếp cận là đủ.
Cú
Để thực hiện đúng bài tập này, bạn cần ngồi thẳng lưng và hạ thấp vai. Vấn đề là cố gắng quay đầu về bên trái càng nhiều càng tốt. Ví dụ, Owls có thể làm điều đó 270 độ. Khi xoay người, bạn nên đứng yên trong mười ba giây và căng cơ cổ. Tương tự, bài thể dục thực hiện bên phải. Bài tập này được khuyến khích thực hiện từ năm đến mười lần cho mỗi bên.
Vắt mũi
Có lẽ, thời thơ ấu nhiều người đã cạnh tranh với nhau trong bài tập này, thậm chí không nghi ngờ rằng nó làm chặt chẽ hình bầu dục của khuôn mặt. Kỹ thuật của môn thể dục này vừa phức tạp vừa đơn giản. Ý nghĩa của nó là bạn cần cố gắng chạm tới đầu mũi bằng lưỡi của mình. Nhưng việc thực hiện bài tập này cho mặt và cổ không phải là điều quan trọng, mà là những nỗ lực đang được thực hiện. Điều quan trọng là phải cảm nhận được sự căng của các cơ ở vùng cằm và cổ và làm mọi thứ với tốc độ bình tĩnh. Lặp lại bài thể dục dụng cụ từ mười đến mười lăm lần là đủ.
Bodyflex - đơn giản và hiệu quả
Đây là một bài tập thở, là một phần của bài tập cùng tên vàkỹ thuật nổi tiếng được phát triển để giảm cân. Các lớp học sẽ giúp cải thiện tổng thể ngoại hình, tăng cường cơ trán, má và cổ. Nhờ sự lưu thông máu được cải thiện, khuôn mặt sẽ có màu sắc tươi tắn.
Ưu điểm của thể dục dụng cụ chính là tính đơn giản. Không cần phải vắt kiệt sức với những bài tập khó. Chỉ có hai bài tập bodyflex cho mặt và cổ chứa trong nó sự phức tạp. Đồng thời, chúng có phạm vi hoạt động rộng, nhờ đó nhiều cơ bắp được tập luyện.
Kỹ thuật này dựa trên cách thở đúng cách, làm bão hòa máu bằng oxy. Đó là lý do tại sao sắc mặt tăng lên, da trở nên săn chắc và đàn hồi.
Tính năng của hiệu suất bodyflex
Đối với loại hình thể dục này, điều quan trọng là phải thở đúng. Đầu tiên bạn cần giải phóng không khí ra khỏi phổi, sau đó hít thở sâu. Một lần nữa, bạn cần thở ra bằng miệng, sau đó hóp bụng lại hoàn toàn. Bây giờ hơi thở được giữ trong mười giây, và một lần nữa - hít vào. Thứ tự của các hành động là rất quan trọng, vì vậy điều rất quan trọng là không được phá vỡ nó.
Khi nín thở, bạn cần massage các điểm trên khuôn mặt: quanh môi, dưới mắt, giữa hai lông mày, v.v. Trên những chỗ này, bạn cần dùng đầu ngón tay ấn một chút, sau đó thả ra. Tất cả các hành động này được thực hiện trong thời gian không thở. Các thao tác được lặp lại khoảng mười lần cho mỗi điểm hoạt động.
Hãy xem hai bài tập thần kỳ để nâng cơ mặt và cổ, là một phần của kỹ thuật thở và giúp bạn trẻ ra nhiều tuổi.
Bài tập "Sư tử"
Yếu tố thể dục này giúp chỉnh sửa hình bầu dục một cách hoàn hảo, loại bỏ các nếp nhăn quanh mũi và miệng, tăng cường các cơ vùng má và quanh mắt. Hãy vào vị trí bắt đầu. Dang rộng hai chân khoảng ba mươi cm, chống hai tay lên hông ngay trên đầu gối. Hạ xương chậu xuống một chút, giống như khi bạn chuẩn bị ngồi xuống, giữ cho đầu thẳng. Bây giờ bạn có thể bắt đầu thể dục bodyflex, sau đó là hóp bụng và nín thở.
Thu môi thành một vòng tròn nhỏ và mở to mắt, cố gắng nhếch môi càng cao càng tốt. Động tác này sẽ làm săn chắc vùng cơ dưới mắt một cách hoàn hảo. Lúc này, vòng tròn hình thành từ môi phải được hạ thấp xuống, làm căng vùng mũi và má hết mức có thể. Sau đó, thè lưỡi hoàn toàn mà không cần thư giãn miệng. Điều này sẽ tăng cường các cơ ở cổ và cằm. Ở tư thế này, bạn nên giữ tư thế trong ít nhất tám giây. Sau khi trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này để tăng cường cơ mặt và cổ năm lần.
Bài tập "Khuôn mặt xấu xí"
Đây là vị trí bắt đầu giống như trong bài tập "Sư tử". Khi bạn hoàn thành phần giới thiệu, hãy giữ lưng thẳng và cố gắng đưa hàm dưới về phía trước sao cho nó nhô ra ngoài răng trên của bạn. Sau đó, bạn chu môi dưới ra và ưỡn cổ lên, làm căng các cơ. Bây giờ, từ từ ngẩng đầu lên và cố gắng vươn lên trần nhà bằng đôi môi dang rộng. Trong trường hợp này, bàn chân phải được ép xuống sàn, và cánh tay phải được ném về phía sau. Đếm đến tám và trở lại vị trí bắt đầu. Chúng tôi cũng thực hiện năm bộ bài tập.
Khuyến nghị
Sau khi tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy hơi ngứa ran hoặc hơi ngứa trên da mặt và cổ. Điều này cho thấy sự gia tăng lưu thông máu trong các mô, có nghĩa là mọi thứ đều được thực hiện một cách chính xác. Nếu không có cảm giác như vậy, bạn nên khắc phục những sai lầm.
Bạn không cần phải cố gắng hoàn thành tất cả các bài tập được đề xuất cho mặt và cổ cùng một lúc hoặc lập kỷ lục về số lần tiếp cận. Tải trọng phải vừa phải, nhưng thường xuyên.
Sau khi tập thể dục, bạn nên rửa mặt bằng thuốc cản quang hoặc lau mặt bằng một viên đá lạnh. Điều này sẽ cung cấp thêm sự kích thích các mạch máu và cải thiện lưu thông máu trong các mô. Sau quy trình này, nên thoa kem dưỡng thông thường cho da.
Thực hiện các bài tập một cách chính xác, bạn sẽ trả lại khuôn mặt và cổ của mình về độ đàn hồi và vừa vặn trước đây.
